Übungsprogram SİCHER STEHEN-SİCHER GEHEN

Nur zu Hause vor dem Fernseher zu sitzen, ist auch nicht gut für die Gesundheit. Deshalb ganz einfache Übungen, die jeder zu Hause nachmachen kann sind hier aufgeführt.

Was ist Bewegung im Alter?

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Unser Körper braucht Bewegung. Heute bewegen sich viele Menschen zu wenig. Wir fahren mit dem Auto zur Arbeit und zum Einkaufen. Wir fahren Lift. Wir sitzen vor dem Fernseher. Mit der Technik von heute müssen wir uns nicht viel bewegen. Wir sitzen zu viel.

Regelmässige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit im Alter. Ohne Bewegung nimmt die Muskel-Kraft im Alter schneller ab. Viele Krankheiten nehmen zu.

Was verstehen Sie unter Bewegung im Alltag?

Bitte zu zweit aufschreiben und dann an Pinwand ordnen

Welche Bewegungs-Arten gibt es?

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Es ist nie zu spät mit Bewegung anzufangen. Ältere Menschen, die sich bisher kaum bewegt haben, können ihre Muskeln verbessern.

Sie bleiben länger gesund.

Bewegung stärkt den Körper in vielen Teilen.

Kraft brauchen wir zum Beispiel beim Tragen von Einkaufs-Taschen.

Gleichgewicht und Koordination ist wichtig um Stürze zu vermeiden.

Ausdauer braucht es beim Treppen steigen.

Beweglichkeit hilft zum Beispiel beim Schuhe anziehen.

Gleichgewicht, Koordination

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Koordination ist zum Beispiel die Abstimmung zwischen Sehen und Gehen. Das ist Arbeit vom Hirn.

Ein gutes Gleichgewicht hilft uns, dass wir nicht stürzen.

Der Bewegungs-Ablauf ist besser.

Die Reaktions-Geschwindigkeit nimmt weniger ab.

 

Wann brauchen wir im Alltag Gleichgewicht? (Sammeln mit TN im Plenum)

zum Beispiel:

Beim Aufstehen, beim Stehen, beim Gehen, beim Gehen auf unebenem Boden, beim Staub-Saugen, usw.

 

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Die Übungen kann man gut zu Hause machen.

Vor dem Fernseher oder mit Kindern.

Übungen mit TN durchführen

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