ZÜRİH - İsviçre’yi etkisi altına alan sıcak hava dalgası gündüz olduğu kadar gece de yaşamı zorlaştırıyor. Uzmanlar, özellikle sıcaklığın 20 derecenin altına düşmediği tropikal gecelerde uyku kalitesinin ciddi şekilde bozulduğunu belirtiyor.
Zürih’teki Hirslanden Nöroloji Kliniği’nde görev yapan uyku uzmanı ve nörolog Dr. Rositsa Neumann, yüksek sıcaklıkların vücudun doğal soğuma mekanizmasını olumsuz etkilediğini söyledi.
Uzmanlara göre, uykuya dalabilmek için vücut sıcaklığının düşmesi gerekiyor. Ancak ortam sıcaklığının yüksek olması, bu süreci zorlaştırıyor.
Bu durum kalp atış hızının artmasına, vücudun daha fazla enerji harcamasına ve uyku hormonu melatoninin daha az salgılanmasına neden oluyor.
Tropikal Geceler Uykuyu Bölüyor
Meteorologlar, sıcaklığın gece boyunca 20 derecenin altına düşmediği geceleri “tropikal gece” olarak tanımlıyor.
Dr. Neumann, bu gecelerde insanların daha fazla terlediğini, sık sık uyandığını ve uyku sırasında sürekli pozisyon değiştirdiğini belirtiyor.
Aşırı terleme nedeniyle oluşan sıvı ve elektrolit kaybı ise baş ağrısı, bacak krampları ve huzursuzluk gibi sorunlara yol açabiliyor.
“Çıplak Uyumak Sanıldığı Kadar Faydalı Değil”
Sıcak gecelerde birçok kişinin tercih ettiği çıplak uyuma alışkanlığı konusunda da uzmanlar uyarıyor.
Dr. Neumann’a göre, pamuk veya keten gibi doğal kumaşlardan üretilmiş hafif ve nefes alabilen kıyafetlerle uyumak daha sağlıklı.
Uzman, “Çıplak uyumayın. Kıyafetler teri emerek vücudun serinlemesine yardımcı olur” ifadelerini kullanıyor.
İyi Bir Uyku İçin Öneriler
Uzmanlar, sıcak havalarda daha rahat uyuyabilmek için şu tavsiyelerde bulunuyor:
* Odanızı gece ve sabah erken saatlerde havalandırın.
* Gündüz saatlerinde perde ve panjurları kapalı tutun.
* Mümkünse yatmadan önce klimayla ortamı serinletin.
* Hafif çarşaflar ve ince battaniyeler kullanın.
* Düzenli uyku saatlerine sadık kalın.
* Yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımını bırakın.
* Akşam saatlerinde ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
* Son öğününüzü yatmadan en az iki saat önce tüketin.
* Alkol tüketiminden uzak durun.
Uzmanlara göre ideal yatak odası sıcaklığı 16 ila 20 derece arasında olmalı.
Çocuklar ve Yaşlılar Daha Fazla Risk Altında
Uzmanlar, bebeklerin, küçük çocukların, yaşlıların ve kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin sıcak havalardan daha fazla etkilendiğini vurguluyor.
Yaşlı bireylerde susuzluk hissinin daha geç ortaya çıkması ve vücudun ısı düzenleme kapasitesinin azalması, sıcak havanın risklerini artırıyor.
Uzun süreli uyku eksikliği ise gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı, sinirlilik ve konsantrasyon sorunlarına yol açabiliyor.
Yetkililer, sıcak hava dalgasının önümüzdeki günlerde de etkisini sürdüreceğini belirterek vatandaşlara bol sıvı tüketmeleri ve mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunmaları çağrısında bulunuyor.