Kabızlığa çare arayanlar için bağırsakları çılgına çeviriyor: Kabuğuyla birlikte tüketin, üstüne bir bardak su için

Kabızlığa çare arayanlar için bağırsakları çılgına çeviriyor: Kabuğuyla birlikte tüketin, üstüne bir bardak su için

İncir bağırsakların rahat çalışmasını sağlayan meyvelerden biri. Öyle ki kabızlığı azaltmada, gaz ve şişkinlik gibi şikayetlerin giderilmesinde anında etkili ve inanılmaz faydalı.

Ağustos ve Eylül aylarının favorisi incir, yüzlerce minik tohumla dolu ve yenilebilir yeşil veya mor kabuklarıyla hafif, ferahlatıcı, oldukça lezzetli bir meyve. Uzmanı, sindirim problemi yaşayanların inciri güzelce yıkadıktan sonra kabuklarıyla birlikte yemesini ve üstüne su içmesini tavsiye ediyor.

POTASYUM VE KALSİYUM ZENGİNİ

Bir porsiyon incir, bir adet orta boy incire denk geliyor ve yaklaşık 60 kalori içeriyor. Bir porsiyon incirde; 2 gram diyet lifi, 175 mg potasyum, 25 gram kalsiyum, A, E vitaminleri ve sağlık için oldukça faydalı olan antioksidan maddeler bulunuyor. İncir bu zengin içerikleri sayesinde pek çok sağlık problemine karşı etkili oluyor.

DİYABETİ OLANLAR DİKKAT

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, ancak kilo verme sürecinde olan kişilerin ve diyabet hastalarının inciri günde bir porsiyondan (bir adet) fazla tüketmemeleri gerektiği uyarısında bulundu. Arıburnu, “Bunun nedeni ise incirin kan şekerini hızlı yükselten ve yine hızlıca düşüren bir meyve olması. Bu durum çabuk acıkmaya sebep olabileceği için kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyebiliyor. Ayrıca diyabet hastalığınız varsa, ani kan şekeri yükselmelerine sebep olacağı için diyabet kontrolünü zorlaştırabiliyor. Dolayısıyla bu semptomları önlemek için yanında ceviz, badem veya süt gibi protein içerikli gıdalar tüketmenizde fayda var. Sağlık probleminiz yoksa günde 2 adet incir tüketebilirsiniz” dedi. İşte incirin faydaları ve tüketirken dikkat edilmesi gerekenler…

SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIYOR

İncir, içerdiği yüksek lif sayesinde bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin besin kaynağı oluyor. Bu etkisiyle bağırsak hareketliliğini artırarak; sindirim sağlığını iyileştirmeye, dışkıyı yumuşatmaya, kabızlığı azaltmaya, gaz ve şişkinlik gibi şikayetlerin giderilmesine katkı sağlıyor. Sağlıklı bir yetişkinin günde en az 25 gram diyet lifi tüketmesi gerekiyor. Günde iki porsiyon incir yenildiğinde bu miktarın yaklaşık yüzde 20’si karşılanabiliyor.

Kabızlığa çare arayanlar için bağırsakları çılgına çeviriyor: Kabuğuyla birlikte tüketin, üstüne bir bardak su için

YÜKSEK TANSİYONU DENGELİYOR

Vücudumuzdaki tüm sistemlerin eksiksiz çalışması için potasyum elzem bir mineral. Bir adet incirde 175 mg potasyum yer alıyor. Potasyum mineralinin beslenme yoluyla yeterli miktarlarda alınması, damar içi basıncını azaltarak böbreklerdeki süzme hızını artırabiliyor. Bu sayede yüksek tansiyon hastalığı olarak da bilinen hipertansiyonun dengelenmesine yardımcı olabiliyor.

Kabızlığa çare arayanlar için bağırsakları çılgına çeviriyor: Kabuğuyla birlikte tüketin, üstüne bir bardak su için

CİLDİN YENİLENMESİNE KATKI SAĞLIYOR

Yapılan çalışmalarda; incir özünün de içerisinde bulunduğu meyve kombinasyonlarının cilt hücreleri üzerinde antioksidan etki gösterdiği ve bu sayede kolajen yıkımını azaltarak cilt yenilenmesini desteklediği tespit edilmiş. Bu anlamda daha çok araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, günde bir porsiyon incir daha parlak bir cilde sahip olmanıza katkı sağlar diyebiliriz.

Kabızlığa çare arayanlar için bağırsakları çılgına çeviriyor: Kabuğuyla birlikte tüketin, üstüne bir bardak su için

TATLI KRİZLERİNİN ÖNÜNE GEÇİYOR

İncir zengin bir lif, bir başka deyişle posa kaynağıdır. Dolayısıyla tatlıya ihtiyaç duyduğunuzda doymuş yağ ve şeker içeren tatlılar yerine, lif ve doğal şeker içeren incirden faydalanmanız kilo verme amaçlı uyguladığınız diyetleri sürdürmenize destek verecektir. Örneğin bir adet inciri 10 adet badem veya bir bardak süt ile yerseniz, kan şekerinin dengelenmesine ve yaşanan tatlı krizlerinin hafiflemesine fayda sağlayarak diyete uyumunuzu daha da arttıracaktır. Dolayısıyla kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kabızlığa çare arayanlar için bağırsakları çılgına çeviriyor: Kabuğuyla birlikte tüketin, üstüne bir bardak su için

KABUĞUYLA BİRLİKTE TÜKETMEK DAHA FAYDALI

İncir kabuğunun muhteşem mor rengi, bu güzel meyvenin ne kadar çok antioksidan madde içerdiğinin bir göstergesi. Bir antioksidan çeşidi olan flavonoidlerden ‘antosiyanin’ maddesi hücrelerimizi oksidatif strese karşı adeta bir kalkan gibi koruyor. Bu nedenle inciri yeterince temizledikten sonra kabuğuyla birlikte tüketmek hücrelerimizi zararlı bileşenlerden korumaya yardımcı olarak bağışıklık sistemimizin de güçlenmesine katkı sağlıyor.

Kabızlığa çare arayanlar için bağırsakları çılgına çeviriyor: Kabuğuyla birlikte tüketin, üstüne bir bardak su için

KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİYOR

İçerisinde bol miktarda kalsiyum ve magnezyum da bulunduran incir, mevsiminde taze ve düzenli tüketildiğinde kemikleri güçlendirmeye destek veriyor ve yaşa bağlı oluşan kemik erimesinin hızını yavaşlatmaya katkı sağlayabiliyor.

Kabızlığa çare arayanlar için bağırsakları çılgına çeviriyor: Kabuğuyla birlikte tüketin, üstüne bir bardak su için

KABIZLIK PROBLEMİ YAŞAYANLAR İNCİR YEDİKTEN SONRA SU İÇMELİ

-Kabızlık problemi yaşıyorsanız, bir adet incir yedikten sonra bir bardak su içmeyi alışkanlık edinin. İncirden alacağınız posa, yeteri kadar suyla birlikte tüketildiğinde bağırsak hareketlerini artırarak kabızlık probleminin çözülmesine katkı sağlıyor. Bu sayede bağırsak hareketleriniz hızlanıyor.

-Kan şekerinizin yükselmemesi için incirin yanında ceviz, badem, süt veya yoğurt tüketin.

- İncir yüksek K vitamini içermesine bağlı olarak kan sulandıran etkiye sahip ilaçların vücutta emilmelerini önleyebiliyor. Bu nedenle kan sulandıran ilaç kullanıyorsanız inciri bir porsiyondan fazla tüketmeyin.

Kaynak:Haber Kaynağı

Bu haber toplam 1276 defa okunmuştur

HABERE YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.